Efeitos da Ansiedade no corpo
Porque uma crise de ansiedade causa tantos sintomas físicos
O QUE É ANSIEDADE ?
A ansiedade é uma condição mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. É uma sensação de:
Preocupação;
Medo;
e nervosismo intensos.
Algumas das principais situações que podem desencadear ansiedade incluem:
Estresse excessivo,
Pressões sociais,
Traumas passados,
Problemas de saúde,
Medo do desconhecido e incertezas em relação ao futuro.
O estresse no trabalho,
Relacionamentos conturbados,
Mudanças significativas na vida, como casamento, divórcio ou perda de um ente querido, também podem desencadear ansiedade.
Além disso, certos transtornos mentais, como transtorno de ansiedade generalizada, transtorno do pânico e transtorno de estresse pós-traumático, podem ser desencadeados por situações específicas. É importante reconhecer essas situações para poder lidar adequadamente com os sintomas de ansiedade e buscar ajuda profissional, se necessário.
Porque a crise de ansiedade causa tantos sintomas físicos ?
Ansiedade e o Sistema Nervoso Autônomo
O sistema nervoso autônomo (SNA) é responsável por regular muitas das funções automáticas do nosso corpo, como a respiração, os batimentos cardíacos, a digestão e as respostas de luta ou fuga. Ele se divide em duas partes principais: o sistema nervoso simpático e o sistema nervoso parassimpático.
Sistema Nervoso Simpático
O sistema nervoso simpático é ativado em situações de estresse ou perigo. É a parte do SNA que prepara o corpo para a resposta de "luta ou fuga". Quando estamos ansiosos, essa parte do sistema nervoso é frequentemente ativada, resultando em:
Aumento dos batimentos cardíacos: O coração bate mais rápido para bombear mais sangue para os músculos, preparando o corpo para reagir rapidamente.
Respiração acelerada: A respiração se torna mais rápida e superficial para fornecer mais oxigênio ao corpo.
Tensão muscular: Os músculos se contraem, preparando-se para a ação.
Liberação de adrenalina: As glândulas adrenais liberam adrenalina e outros hormônios do estresse, aumentando a sensação de alerta.
Essas reações são úteis em situações de perigo imediato, mas quando a ansiedade é constante, o corpo fica em um estado de alerta elevado por longos períodos, o que pode ser prejudicial.
Sistema Nervoso Parassimpático
O sistema nervoso parassimpático, por outro lado, é responsável por "acalmar" o corpo após a ativação do sistema simpático. Ele promove a "descanso e digestão", diminuindo os batimentos cardíacos, relaxando os músculos e permitindo que o corpo conserve energia.
Como a Ansiedade Afeta o SNA
1. Ativação Crônica do Sistema Simpático: Quando uma pessoa sofre de ansiedade crônica, o sistema nervoso simpático pode ser ativado repetidamente ou permanecer ativado por períodos prolongados. Isso mantém o corpo em um estado constante de alerta, causando sintomas físicos como batimentos cardíacos acelerados, sudorese, tremores e tensão muscular.
2. Desregulação do Sistema Parassimpático: A ansiedade pode dificultar a ativação do sistema parassimpático, impedindo o corpo de retornar a um estado de calma após um episódio de estresse. Isso significa que o corpo não relaxa completamente, levando a um ciclo contínuo de estresse e ansiedade.
3. Impacto a Longo Prazo: A ativação prolongada do sistema simpático e a dificuldade em acionar o sistema parassimpático podem levar a problemas de saúde a longo prazo, como hipertensão, problemas cardíacos, distúrbios digestivos e insônia.
Maneiras de Gerenciar a Ansiedade
1. Técnicas de Respiração:
Praticar respirações profundas e controladas pode ajudar a ativar o sistema parassimpático e reduzir a ativação do sistema simpático.
2. Exercícios Físicos:
A atividade física regular pode ajudar a equilibrar o SNA, liberando a tensão muscular e promovendo a liberação de endorfinas, que são hormônios que melhoram o humor.
3. Mindfulness e Meditação:
Essas práticas ajudam a acalmar a mente e o corpo, promovendo a ativação do sistema parassimpático.
4. Terapia:
Terapias como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) podem ajudar a identificar e modificar padrões de pensamento que contribuem para a ansiedade.
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